Leto i sezona godišnjih odmora predstavljaju savršeno vreme za odluku da promeniš svoj stil života.
Zašto je leto pravo vreme za promene
- Dostupnost sezonskih namirnica: leto je period kada su pijace i prodavnice pune svežeg voća i povrća, što olakšava pripremu zdravijih obroka, kao i konzumiranje više ovih namirnica.
- Manje stresa: tokom odmora smo opušteniji, što omogućava da se lakše fokusiramo na usvajanje novih navika bez pritiska svakodnevnih obaveza.
- Više slobodnog vremena: na godišnjem odmoru imamo više vremena za planiranje i pripremu zdravih obroka, uobročavanje i uvođenje zdravijih obroka.
- Mnogo prilika za fizičku aktivnost: letnji odmor često podrazumeva više vremena provedenog na otvorenom, što nas može motivisati na povećanje fizičke aktivnosti, više hodanja, plivanja, vožnje bicikla i sl.
- Više vremena za sebe: na godišnjem odmoru dozvoljavamo sebi više vremena za introspekciju, kada realno sagledavamo kako se hranimo, da li smo fizički aktivni, da li se budimo odmorni ili umorni, da li nas svakodnevni stres preplavljuje.
Kako iskoristiti odmor za promenu svojih životnih navika
- Postavljanjem realnih ciljeve: potrebno je definisati jasne i dostižne ciljeve za promenu navika. Umesto jednog ogromnog cilja, efikasnije je definisati više malih. Na primer, neka cilj bude da uključiš više povrća u svoje obroke ili da smanjiš ili potpuno izbaciš unos namirnica bogatih šećerom ili da počneš da hodaš 10000 koraka svaki dan, umesto da cilj bude da moraš smršati 10 kg za mesec dana.
- Planiranjem obroka unapred: iskoristi godišnji odmor da planiraš nabavku namirnica i pripremu zdravih obroka za nedelju dana unapred. Priprema obroka unapred može ti pomoći da imaš pravilne nutritivne navike i ostaneš na pravom putu. Takvo planiranje potom odmah primeni kada se vratiš na posao.
- Uobročavanjem svoje ishrane: na godišnjem odmoru napravi satnicu obroka koja će biti realna i kada počneš da radiš. Tačno odredi kada ćeš imati doručak, ručak, večeru i jednu do dve užine. Počni da se pridržavaš te satnice na odmoru i nastavi po povratku na posao.
- Praksom povećanog unosa svežeg voća i povrća u ishranu:iskoristi leto da uvrstiš što više različitih vrsta povrća i voća u svoju ishranu. Ova grupa namirnica je najčešće najmanje zastupljena u svakodnevnoj ishrani a zahvaljujući obilju hranljivih materija može značajno da doprinese tvom optimalnom zdravlju.
- Povećanjem unosa vode: voda je ključna za hidrataciju, posebno tokom letnjih meseci. Počni da piješ oko 30 ml vode po kilogramu telesne težine. Možeš u vodu dodati citruse ili bobičasto voće. Možeš skuvati neki biljni čaj pa ga uz dodatak limunovog soka i listića nane piti ceo dan. Možeš u vodu dodati kapi eteričnog ulja limuna ili mandarine ili pomorandže ili peperminta. Eterična ulja moraju biti terapeutskog kvaliteta da bi se pila.
- Uključivanjem fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu: iskoristi slobodno vreme na godišnjem odmoru za brzi hod, plivanje ili druge aktivnosti na otvorenom. Fizička aktivnost može značajno poboljšati tvoje zdravlje i pomoći da se osećaš fit. Napravi sistem svakodnevne fizičke aktivnosti koji je realno primenljiv i kada se vratiš na posao.
Leto i godišnji odmor je pravo vreme za tvoju letnju transformaciju. Počni baš danas!
